（1）睡眠充足

 成年人大多约需7.5 – 8.5小时的无间断睡眠。

（2）定时作息

 每天定时睡觉，定时起床，周末亦不例外。

（3）定时放松

睡前一小时泡泡热水澡、看看书、听听舒缓的音乐、或者喝杯草药凉茶都会有助于放松。

（4）营造温馨

 睡前避免室内强光，可在起居室和盥洗室使用调光开关。

（5）卧室只用于睡眠

 将卧室里的工作资料、电脑和电视机统统拿走。看电视或用电脑产生的强光会抑制睡眠。

（6）睡前勿饱食

 睡前至少2 – 3小时不进食。

（7）坚持锻炼

 最好睡前至少3小时作完锻炼。

（8）睡前避免刺激物

晚上远离咖啡因和尼古丁，否则会让人睡不着。

（9）临睡前勿饮酒

睡前喝酒会干扰晚间睡眠。

（10）放松精神

如果躺下后30分钟还睡不着，起床试试就着柔和的灯光做些无聊的事情，直到睡意袭来。